Lær dig selv tålmodighed
Af chefpsykolog Nicole K. Rosenberg
Uanset om en depression er let eller svær, er tålmodighed et vigtigt bidrag til helbredsprocessen. Sygdommen betyder, at din koncentration og reaktion er stærkt nedsat. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at forfølge de gode oplevelser og formindske de svære. Husk at belønne dig selv for alle fremskridt, selv de helt små. Og sørg for at forkæle dig selv. Hver dag.
Hvis din depression er let eller moderat, kan du muligvis fortsætte med at arbejde, eventuelt på nedsat tid eller med mindre krævende opgaver. Du kan med fordel holde fast i dine sædvanlige aktiviteter som for eksempel sport, især hvis det er noget, du holder af, men skær eventuelt lidt ned på deres varighed.
Tænk genoptræning
En depression trætter. Derfor er det godt at forenkle opgaver, at lade være med at have flere ting i gang samtidigt og at tage højde for den øgede træthed. Det hjælper at acceptere, at det er sådan og lade være med at kræve det umulige af dig selv. Du skal indstille dig på at være tålmodig – også et godt stykke tid efter, at depressionen er forsvundet, for din hjerne skal genoptrænes.
Bryd dårlige vaner
Under en depression kan du nemt komme til at udvikle uhensigtsmæssig eller farlig adfærd, der nødig skal blive til vaner: Dårlig personlig hygiejne, større forbrug af alkohol, flere cigaretter, usund mad, for lidt eller for meget mad. Det er vigtigt, at du gør alt for at undgå dette, eller at du hurtigt bryder et uhensigtsmæssigt mønster, for det forværrer din tilstand. Så snart du er i stand til det, er det derfor et vigtigt skridt i den rigtige retning at bryde med adfærd, der fastholder og forstærker din depression.
Det er fx en dårlig ide at ligge i sengen hele dagen og at holde dig fra kontakt med andre. Det hjælper at gå en lille tur, at hilse på naboen, at ringe til en ven osv. Du kan også hjælpe din bedring på vej ved at undgå at bytte om på dag og nat. Det er meget vigtigt at opretholde din sædvanlige døgn- og ugerytme.
Tænk positivt
Når du får det lidt bedre, kan du begynde at arbejde med dig selv.
Du kan for eksempel prøve hver aften at se tilbage på dagen, der er gået, og hæfte dig ved det bedste, der er sket. Efterhånden som depressionen letter, kan du også lære at gribe dig selv i overdriven pessimistisk, nedgørende og negativ tænkning om dig selv og din fremtid. Det er muligt at lære at tænke mere konstruktive tanker, der kan modvirke nedtrykthed og øge din selvtillid. Det er blandt andet det, du kan lære under samtaleterapi.
Hold øje med dig selv
Du har størst mulighed for at hjælpe dig selv, hvis du ved, hvad der forværrer og forbedrer din tilstand. Opsøg situationer, der er gode for dig, og undgå situationer, hvor det er særligt svært at være dig.
