Spis fisk
Det er altid vigtigt at spise sundt og regelmæssigt, og især hvis du lider af angst og depression. Sund kost øger din modstandsdygtighed, og især det sunde fedt fra fisk og fiskeolie har vist sig at gavne effekten af antidepressiv medicin.
Fisk er godt for krop og sjæl
De fleste mennesker ved, at fisk gavner krop og kredsløb, men ikke alle er klar over, at fisk også er sundt for psyken. Fiskens super-umættede fedtstoffer er nødvendige for hjernen og nervesystemets opbygning og funktion. Det skyldes, at vores hjerner indeholder 60 % fedt, hvoraf ca. halvdelen består af de essentielle omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som kroppen ikke selv kan danne. Dem skal vi derfor have via kosten.
Du kan få omega-3 fedtsyrer fra saltvandsfisk og skaldyr, tang, alger, kød og æggeblomme. Havet er dog den bedste kilde. Man anbefaler, at du spiser fisken frem for fiskeolien, der ikke indeholder helt så mange af de sunde fedtstoffer. Sushi er den ideelle kilde til essentielle fedtsyrer. Som en ekstra bonus indeholder sushi få kalorier, og du bliver dejlig mæt.
Led efter vitaminer
Noget tyder på, at du i vist omfang kan beskytte dig mod tilbagefald af depressioner ved at være meget opmærksom på, hvad du spiser. En varieret og sund kost sikrer energi til hjernen og er desuden kilde til mange af de vitaminer og mineraler, som undersøgelser har vist, at kroppen mangler ved depression.
Her får du nogle eksempler:
- B3-vitamin (findes i æg, ølgær og fjerkræ)
- B12-vitamin (findes i fisk og mælkeprodukter)
- Folinsyre (findes i kalvelever og broccoli)
- Magnesium (findes i torsk, makrel og hvedekim)
- Zink (findes i østers, julesalat, asparges, kalkun og radiser)
Mangel på et eller flere af disse stoffer kan påvirke din hjernefunktion negativt, og viden om kostens indhold og sammensætning kan være med til at påvirke dit helbred i den rigtige retning. Tal med en kostvejleder, hvis du vil vide mere.
