Sov godt
Hjernen har brug for søvn, for søvn fornyr vores psykiske og fysiske tilstand og forebygger depression. En god nattesøvn forbedrer immunforsvaret, styrker hukommelsen og ophæver de skadelige virkninger af stress.
Søvnen har tre faser, der afløser hinanden natten igennem:
- Overfladisk søvn
- Dyb søvn
- Drømmesøvn (REM-søvn)
Det er i den dybe søvn, at hjernen slapper af, og aktiviteten i hjernens nerveceller falder. Søvnen er markant forstyrret hos 9 ud af 10 depressive. Nogle sover længe, men ikke særlig dybt, mens andre sover mindre og overfladisk. Søvnforstyrrelser og depression forstærker hinanden og skaber en ond cirkel.
Værd at vide om søvn
- De fleste mennesker har brug for mellem 6 og 9 timers søvn.
- Alkohol før sengetid kan være et godt indsovningsmiddel, men det gør søvnen overfladisk og forhindrer, at du når ned i den dybe søvn.
- Søvnen normaliseres i takt med, at depressionen forsvinder.
- Sovemedicin virker kun forbigående, det kan skabe afhængighed og medvirke til at fastholde depressionen.
- Antidepressiv medicin nedsætter REM-søvnen, hvilket kan være en del af årsagen til medicinens virkning på depression.
Gode veje til bedre søvn
- Vælg en seng, der passer til dig, mørklæg dit sovekammer og hold temperaturen på ca.18 grader.
- Motion sidst på eftermiddagen eller først på aftenen er god sovemedicin.
- Slap af mindst en time før sengetid. Hør stille musik, læs eller se tv, tag en hyggelig snak eller tænk på dagens bedste oplevelse.
- Et varmt bad inden sengetid kan være søvnfremkaldende.
- Undgå kaffe, sort te og mad lige før sengetid. Du må dog heller ikke gå sulten i seng. Spis let, hvis du har brug for mad.
- Respekter dit indre ur. Kend dit søvnbehov og forsøg at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også på fridage.
- Hvis du ikke kan sove, eller hvis du vågner, så stå op og læs en bog eller gæt en kryds og tværs. Undgå at forbinde sengen med søvnløshed.
