Gode råd om angst
Sæt dig ind i sygdommen. Viden om årsager og behandling hjælper dig til at erkende og acceptere din angst, og det er med til at forebygge og behandle nye tilfælde.
Tal om din angst. Åbenhed fremskynder helbredelsesprocessen.
Bekæmp stress. Prøv at ændre holdninger, levemåder og arbejdsprocesser, der skaber stress og lær at nyde livet og hvile dig, når du har præsteret noget.
Sov godt. Sørg for at få seks til ni timers søvn af god kvalitet hver nat, for søvnmangel fremmer angst. Undgå at vende dit døgn, så du sover om dagen og er vågen om natten.
Prioriter motion. Sørg for at få 45 minutters motion hver eller hver anden dag. Det stimulerer hjernens nerveceller, modvirker isolation og leder triste tanker på flugt. Gå eller løb gerne en tur midt på dagen, så du får mest muligt ud af dagslyset.
Drop alkohol – eller drik med måde. Alkohol og angst forstærker hinanden. Selvom alkohol dæmper angst her og nu, vil et dagligt forbrug føre til forværring. Drik højst tre genstande dagligt for mænd og højst to til kvinder. Husk også at alkohol giver dårlig søvnkvalitet.
Undgå stoffer. Hash, amfetamin, ecstacy og andre misbrugsstoffer kan fremkalde angst.
Undgå kaffe i større mængder, det kan også udløse angst.
Konfronter din angst. Træn dig selv til at trodse angsten ved at bevæge dig ud i situationer, du frygter, et skridt ad gangen. Bed evt. en ven eller et familiemedlem om at hjælpe dig.
